SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] No teraz proszę mi zdradzić jakim cudem można zmusić poszczególne mięśnie by zechciały się rozwijać za pomocą kulek i takich ćwiczeń jak TGU,snatch,swing. Przecież te ćwiczenia angażują całe ciała a dla całego ciała to nawet 100kg w tych ćwiczeniach było by za mało by ruszyły się poszczególne partie mięśniowe.Dlatego szkoda czasu jak [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-24 19:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skręcona kostka

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] taką kontuzje rozchodzić a argumentowali to tym że mieli już skręconą kostka z 12 razy!! dlatego dobrze przy urazie wyleczyć żeby to już się nie powtórzyło. Po zdjęciu gipsu ćwiczenia nogi przynajmiej 3 razy dziennie po 20 min stopa w góre i w dół delikatnie na boki i krążenia stopą. Dodatkowo wziąść jakąś miekką piłeczkę i siedząc naciskać ją do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-26 00:14:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w zamian... A może małym ciężarkiem jednonóż?? A jak nie to daj po prostu [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 12:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma takie [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-19 14:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio bardzo lubię izometrię. Obie wersje ćwiczenia są fajne ale uważam, ze to dobra zmiana. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do tego ćwiczenia, chcę je potraktować [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-03 21:34:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12 / tyl 12 iso1-2s / skos 12+ 10/10/10/10 Wcześniej było 3x 7/7/7 (1/4 zakresu ruchu w górnej fazie/skos/pełen zakres ruchu). Ostatnio bardzo lubię izometrię. Obie wersje ćwiczenia są fajne ale uważam, ze to dobra zmiana. Robisz jak czujesz - i o to chodzi. 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 23/23/23 Zastanawiam się jak podejść do [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 09:27:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Przejrzyj filmiki tego gościa i sprawdź czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Ja w A2 też popełniałem ten błąd, że ręce miałem bliżej głowy i z rozstawem też przekombinowałem. dlatego A2 wchodziło mi dość łatwo. Po zmianie ułożenia rąk już nie jest tak kolorowo. Dipsy to oprócz drążka jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w Lafay'u dlatego jest [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-29 23:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale w dniu pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 10:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Bridge 4x6-10 3. RDL (na jednej nodze lub typowo na czucie, w tempie) 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 Tylko nie wiem do końca jak ugryźć ćwiczenia główne. Idealnie chciałabym, żeby były to dość niskie zakresy, więcej serii. Myślałam o typ systemie, który proponowałeś w innych dziennikach z seriami [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-07 12:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-23 13:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie mogę robić, na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-10 11:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] kardio i 10km pieszo zrobione :-) Jak się zawzięłam na to zwiększenie aktywnosci, tak udaje mi się prawie codziennie przejsć conajmniej 10km. :-) Jakw idać, testuję różne ćwiczenia i w miarę dobrze mi to wychodzi, ćwiczenia robione są bez jakiegokolwiek dyskomfortu. Chociaż czuję jakby cos tam jeszcze siedziało w tych plecach, absolutnie nie [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-08 10:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ruchu i spięcie chwilowe w szczycie fazy koncentrycznej. Też tylko 3 serie. Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane W każdej chwili można wywalić. c) jak rozłożyć te treningi , żeby mi się dół zdarzyl [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 09:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-19 13:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] efektów brak. Co do treningu, pozbywam się jednak wszystkich ciężkich ćwiczeń, bo plecy się nie poprawiają, a w tym tygodniu bolą mnie w zasadzie bardziej. Na czerwono ćwiczenia, których nie mogę robić, na niebiesko zmiany wprowadzone do tej pory i moje sugestie. Chciałabym żeby chociaz w jakims stopniu te niekorzystne zmiany w treningu [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-10 12:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-05 19:16:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 09:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. Dobrze zrobiłaś. Za tydzień powinno pójść 8 we wszystkich. Najważniejsze żeby paliło co ma palić. 4. Odwodzenie nogi w tył/po [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 13:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/09/16 dt btw 130/70/240 tydzien 5 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 60kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-28 13:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] sprogresować , ale już nie mam cisnienia na dokładanie w tym ćwiczeniu, na razie niech zostanie, jak jest., bo jest mi wystarczająco ciężko. Progresja nie jest esencją tego ćwiczenia. To raczej takie małe dłutko rzeźbiarza którym się detale szlifuje. Do takiego dłutka nie używa się 2 kg młotka, bo to nie o to chodzi. 4. Odwodzenie nogi w tył/po [...]

    Odpowiedzi: 8906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-10 13:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)